Špatně spíte? Zkuste použít brýle proti modrému světlu
Večer se převalujete v posteli, nemůžete usnout a v hlavě vám běží myšlenky jako v rychlíku? Pokud před spaním často koukáte do telefonu nebo sledujete filmy na notebooku, není to náhoda. Modré světlo z obrazovek může ovlivnit náš spánkový rytmus víc, než si myslíme. A právě tady přichází ke slovu brýle, které ho pomáhají filtrovat.
V tomto článku si společně projdeme, co to modré světlo vlastně je, jak působí na náš mozek i tělo, a proč se filtrující brýle stávají čím dál častější výbavou nočního stolku. Nebudeme doporučovat žádné značky, jen si srozumitelně vysvětlíme, jak a proč je používat.
Co je to modré světlo a proč ho večer nechceme
Modré světlo je součástí běžného denního světla. Přes den nám pomáhá udržet pozornost, stimuluje mozek a udržuje nás bdělé. Problém ale nastává, když si ho večer nosíme domů v kapse – přes obrazovky mobilů, tabletů a monitorů.
Zatímco dřív byla tma signálem, že je čas spát, dnes večer často trávíme v modrém záření. Oči svítí do noci a mozek neví, že by měl zpomalit. A tak se lehce stane, že o půlnoci ještě zíráme do stropu, i když bychom měli dávno spát.
Modré světlo rozhodí spánkový rytmus
Modré světlo blokuje tvorbu melatoninu, tedy hormonu, který nám večer pomáhá přepnout do klidového režimu. Bez něj tělo nemá signál, že je čas se uložit ke spánku. A tak i když jsme unavení, hlava zůstává aktivní.
V praxi to znamená, že modré světlo může posunout usínání o desítky minut až hodiny. Spánek pak bývá mělký, přerušovaný a ráno vstáváme rozlámaní. Nejde jen o únavu – dlouhodobě se může přidat podrážděnost, zhoršená paměť nebo vyšší stres.
Brýle proti modrému světlu: K čemu jsou?
Brýle s filtrem modrého světla mají speciální čočky, které dokážou pohlcovat nebo odrážet právě tu část spektra, která večer ruší spánek. Nejde o žádné zázračné zařízení, ale jednoduchou optickou pomůcku, kterou si můžete nasadit třeba při večerním čtení z tabletu.
Existují různé typy – některé mají zcela čiré čočky, a pohltí vlnovou délku zářivkového osvětlení, jiné jsou oranžové až červené a dokážou zcela redukovat modrou složku světla. Nejde o dioptrické brýle – nosit je může kdokoli, bez ohledu na zrak.
Kdy brýle nosit a jak s nimi začít
Brýle proti modrému světlu nemají zpravidla smysl během dne, ale večer – ideálně 1 až 2 hodiny před spaním. Nasadit si je můžete při sledování televize, při práci na počítači nebo i během večerního scrollování mobilem. Důležité je vydržet je mít na očích celou dobu.
Pokud s nimi začínáte, zkuste je nejdřív nosit půl hodiny večer a sledujte, jak se cítíte. Mnozí lidé hlásí, že usínají rychleji a spánek je hlubší. Nejde o kouzlo, jen o to, že tělo konečně dostane správný signál: „Je večer, zpomal.“
Pomůžou i další drobnosti – zkuste je zkombinovat
Brýle můžou pomoct, ale největší efekt mají tehdy, když je spojíte s dalšími návyky. Zkuste večer ztlumit světla v bytě, používat lampičky místo stropního světla nebo přepnout zařízení do „nočního režimu“. Není to velká změna, ale udělá překvapivě hodně.
Vyplatí se taky vyhýbat prudkým světelným kontrastům – třeba ostrému bílému světlu v koupelně těsně před spaním. Čím víc tělu naznačíme, že se den chýlí ke konci, tím přirozeněji přejde do nočního režimu.
Kvalitní spánek si zasloužíme
Nemusíte hned kupovat chytré matrace nebo drahé přístroje na měření spánku. Někdy stačí brýle, trocha světelné hygieny a zdravější večerní rytmus. Tělo i mozek nám za to ráno poděkují.
Pokud máte dojem, že vám večery „ujíždějí“ mezi prsty a spánek je čím dál horší, zkuste s modrým světlem trochu zatočit. Chcete i další tipy pro lepší spánek? Přečtěte si související články:
Poslední
komentáře u článků
Diskuse k článku