5 důležitých pravidel pro saunování

Plánujete pořízení domácí sauny, nebo pravidelně navštěvujete některá z wellness center? V obou případech byste měli znát základní pravidla pro saunování, díky kterým dosáhnete maximálního účinku z hlediska zdravotní prospěšnosti a eliminujete možné nežádoucí průběhy. Zejména v zimních a raném jarním období je saunování velmi oblíbené, pojďme si proto 5 důležitých pravidel připomenout.

1. Před saunování i po něm dodržujte pitný režim

V průběhu saunování vypotíme velké množství vody. Abyste předešli dehydrataci, zaměřte se na dodržování pitného režimu, a to jak před saunováním, tak po něm. Než vstoupíte do „potírny“, vypijte 1 až 2 sklenice čisté vody.

Po dokončení saunovacího cyklu se opět napijte a tekutiny doplňujte i v odpočinkové fázi. Při dostatečném přísunu vody minimalizujete riziko bolesti hlavy, mdlob a dalších zdravotních komplikací. Na nadměrný přísun tekutin byste se měli zaměřit i několik hodin poté, co prostor sauny opustíte.

Čtěte také:

Hydromasážní vana pro nejlepší relaxaci

Zdravý člověk je odpočatý člověk. Užijte si domácí wellness

Jak si z koupelny udělat malé domácí wellness centrum

Masážní křeslo uvolní ztuhlé tělo během několika minut

2. Před vstupem do sauny se osprchujte

Řada návštěvníků veřejných saun a majitelů saun domácích si myslí, že sprchování před saunováním je povinné z hygienických důvodů pro ochranu dalších saunujících. Ve skutečnosti je však sprcha důležitá i pro vás, protože z povrchu kůže odstraníte nečistoty a uvolníte póry. Vaše tělo pak bude pot snadněji uvolňovat a výsledek ze saunování bude intenzivnější. Proto sprchování nepodceňujte ani v případě, že máte vlastní saunu jen pro sebe.

Tip: Osprchujte se i po odchodu ze sauny a před vstupem do ochlazovacího bazénku. Připravíte své tělo na teplotní šok a smyjete pot. Při sprchování ale nepoužívejte mýdlo, abys se póry na kůži neuzavřely.

3. Při saunování nedělejte prudké pohyby

Pobyt v prostoru s vysokou teplotou je pro organismus namáhavý a musí si s tím poradit po své. Při saunování ani po dokončení saunovacího cyklu nedělejte prudké pohyby, polohy měňte plynule a nevstávejte rychle. V opačném případě by se vám mohla zatočit hlava, v horším případě byste mohli omdlít.

4. Do sauny vstupujte bez plavek a spodního prádla

Nahota k saunování patří. Pokud jste stydliví, zabalte se do bavlněného prostěradla. Do sauny ale rozhodně vstupujte bez plavek. Zadržují vlhkosti, brání v uvolňování botu a podporují množení bakterií. Při saunování v plavkách se může pokožka podráždit, vyskytnout se mohou pupínky a další kožní problémy.

5. Dobu saunování přizpůsobte organismu a myslete na odpočinek

Přesýpací hodiny v sauně měří 15 minut. Tuto dobu ale berte jako orientační a nesnažte se v prostoru sauny vydržet čtvrt hodiny za každou cenu. Za optimální dobu saunování se považuje 8 až 15 minut. Ve chvíli, kdy vám bude pobyt v prostoru kabiny nepříjemný, opusťte saunovací prostor. Bušení srdce, hluboké dýchání, nepříjemné pálení – to jsou indicie, kdy vám tělo říká, že je nejvyšší čas odejít.

Tip: Pokud chcete v sauně vydržet delší dobu a chránit svou hlavu a vlasy, pořiďte si saunovací čepici. Právě hlava je na vysoké teploty nejnáchylnější.