Správná ergonomie pracovního místa předchází i zdravotním problémům

Správná ergonomie pracovního místa předchází i zdravotním problémům

U počítače dnes tráví pracovní dobu čím dál více lidí. S takovým sedavým zaměstnáním souvisí celá řada problémů. Nejčastěji se objevují bolesti zad a hlavy, kterým však jde předcházet vhodným uspořádáním pracovního místa a odpovídajícím nábytkem. Pokud máte home office a možnost zařídit si vše podle sebe, neváhejte a využijte znalostí ergonomie pro lepší pracovní prostředí!


 

Nejčastější pozicí při práci je stoj a sed. Zaměřme se na druhou variantu, kdy poznatky můžete aplikovat i do dalšího zařízení v bytě. Ve firmách se vhodné zařízení řeší hlavně nastavitelným nábytkem, v domácnosti ale můžete využít i výroby na míru.

Ergonomie u počítače: základem je správný posed

Zaměřte se nyní sami na svůj posed či pozici u počítače – myslíte si, že sedíte správně? Cítíte se pohodlně a nikde vám nic nepřekáží? 

  • Výška desky stolu by měla být 60 až 70 centimetrů, záleží na vaší výšce. Rozhodně se nesmíte hrbit, ale ani zbytečně natahovat. Druhou důležitou mírou je vzdálenost monitoru od očí: minimálně by měl být 30 cm daleko, v nejlepším případě pak až rovný metr.
  • Okno nemějte ani za zády, ani před sebou kvůli odrazům světla. Zbytečně namáháte už tak zatěžované oči. 
  • Kromě správného stolu se zaměřte i na židli, další důležitou součást. V ideálním případě vyberte otáčecí křeslo, jež umožní nastavit nejen výšku podsedáku, ale třeba i jeho sklon, stejně jako sklon opěradla. Pro oporu loktů je ideální možnost nastavení výšky opěradel. Správná pozice na židli je taková, kdy všechny hlavní úhly mají hodnotu devadesáti stupňů – tedy chodidla, kolena, pánev a lokty. Ruce by měly být ve stejné rovině jako klávesnice. Pro pohodlí zápěstí pak lze zvolit i podložky.
Výška postavy 155 cm 170 cm 185 cm
Výška židle 40 cm 45 cm 50 - 55 cm
Výška desky stolu 60 cm 65 cm 70 cm
Vzdálenost očí od podlahy 102 - 105 cm 117 - 122 cm 135 cm

Nebezpečí dlouhého sezení

Jednotvárnou prací zatěžujete hlavně záda a klouby a šlachy v oblasti loktů i zápěstí. Dlouhodobá a jednotvárná zátěž může vést až ke chronickým problémům, což je sice stav extrémní, ovšem ne nijak výjimečný. Sezení ovlivňuje i vznik křečových žil, zvláště u toho, kdo k tomu má genetické předpoklady. Rozhodně tedy volbu nábytku nepodceňujte.
 

 2570138754_6e64fc432f_flickr

Existuje řada alternativních řešení ke klasickým židlím a křeslům, jež může v takových případech pomoci. Nejznámějším řešením je asi gymnastický míč, který má za cíl dynamické sezení. Jednotlivé svaly musí vyvažovat posed a při sebemenším pohybu se aktivují různé svalové skupiny. Svého času byla populární i klekátka, ta však nejsou do kanceláří příliš vhodná. Sami si můžete pomoci tak, že se projdete, protáhnete, průběžně budete měnit pozice a čas od času odvedete myšlenky mimo aktuální práci.

Vytvoření příjemného pracovního prostředí by měl být základ. Mnoho zaměstnavatelů na takové zdánlivé detaily však nemyslí. V domácí kanceláři už máte možností více, proto se nebojte investovat i do finančně náročnějšího zařízení – vaše zdraví vám bude vděčné.


Další témata:

  • Co je ergonomie
  • Ergonomie kuchyně
  • Ergonomie prostředí (teplota, světlo, hluk…)

 



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Přírodní materiály v interiéru: Hřejivé, krásné a luxusní

Materiály, které jsou přírodní jsou pro nás naprosto zásadní. Od chvíle, co jsme koupili nové bydlení se oprav...

Vyplatí se topit klimatizací? Máme pro vás přehled výhod i nedostatků

To, zda se vyplatí topit klimatizací, závisí na několika faktorech, jako jsou velikost místnosti, počet osob v...

Jak natřít radiátor? Máme pro vás několik užitečných tipů

Drátěný kartáč je na starou barvu opravdu nejlepší. Nám to ukázali, když rodiče potřebovali nabarvit radiátory...

Cesta za úsporou začíná výměnou oken! Klidně i na podzim a v zimě

Za sebe musím říct, že opravdu nový okna pomohly, ale ne jen od momentálního tématu, úspora energií, ale u nás...

Chystáte rekonstrukci bydlení? Přinášíme 5 tipů, na co byste si měli dávat pozor

Při rekonstrukci bytu jsme dávali důraz na co nejpřírodnější materály, kvůli tomu, abychom doma neměli žádné z...

Dodavatelé elektřiny zkušenosti

<a href="sd">wdd</a> [url=ds]sd[/url] [sds](https://google.com) https://google.com

Dodavatelé elektřiny zkušenosti

Máte pravdu, potvrdili, že se poplatek má týkat jen odběru pod stropem cen.

Dodavatelé elektřiny zkušenosti

Joo je to pro mě super zpráva, když se k nim v podstatě teprve chystám přejít, ale nic m...
Zobrazit všechna témata

Jak uskladnit barvy, lepidla a další stavební hmoty, aby vydržely co nejdéle

Pořídili jste si barvu, silikon, lepidlo či jinou stavební hmotu, a po dokončení práce vám ještě dost materiálu zůstalo? Pokud dodržíte základní pravidla skladování, vydrží vám dlouhé měsíce. Poradíme, na co si...

Sníh a mráz vs. venkovní stínění – na co si dát pozor?

Sněžení a mrazy tu budou ještě chvíli s námi. Pokud používáte venkovní stínění (rolety, nebo žaluzie), měli byste je používat s obezřetností. Pokud se objeví námraza, při stahování či vytahování byste mohli mec...

Byt

Jak odvápnit kávovar a proč tomu věnovat čas

Rádi si dopřejete šálek dobré kávy a abyste si jeho přípravu usnadnili, pořídili jste si automatický kávovar? Nezapomeňte, že základem kvalitních výsledků a dlouhodobé životnosti je pravidelná údržba. Mezi důle...

Ozvláštněte interiér obkladem z dřevěných lamel či akustických panelů

Dřevo má v moderním interiéru své pevné místo a designéři přichází s novými nápady, jak jej do prostoru zakomponovat. V posledních letech jsou v oblibě obklady z dřevěných lamel, případně předpřipravených akust...

Pojezdová keramická dlažba – před dům i na parkovací stání

Příjezdové cestičky i parkovací stání se nejčastěji řeší pokládkou zámkové dlažby, případně jiným typem betonových dlaždic. Zajímavou alternativou je však keramická dlažba s parametrem pojezdu, která řeší mnoho...

Výbor (předseda) SVJ – pozor na nejčastější prohřešky

Pokud vlastníte byt v bytovém domě, zřejmě se vás týkají záležitosti spojené se sdružením vlastníků jednotek (SVJ). Ať už jste pouhým vlastníkem, nebo rovnou členem výboru, či předsedou, ohlídejte si dodržování...

Dejte sbohem svíčkám z parafínu. Zdraví příliš neprospívají

Také si během zimních měsíců zlepšujete náladu vonnými svíčkami, které do domovů vnáší hřejivou atmosféru a prostor provoní? Pak zbystřete. Většina svíček, ať už vonných, nebo čajových, je vyrobená na bázi para...

Máte kopu knih a nevíte kam s nimi? Pořiďte si elektronickou čtečku

Patříte mezi vášnivé čtenáře a knihy se povalují všude po vašem bytě či domě? Už nemáte kam další a další knihy ukládat? Popřemýšlejte nad pořízením elektronické čtečky knihy, která vám ušetří spoustu místa. Mn...

5 důležitých pravidel pro saunování

Plánujete pořízení domácí sauny, nebo pravidelně navštěvujete některá z wellness center? V obou případech byste měli znát základní pravidla pro saunování, díky kterým dosáhnete maximálního účinku z hlediska zdr...

Jaké jsou možnosti využití dřevoplastu (WPC)

Na pohled vypadá jako dřevo, díky využití plastových materiálů je však odolnější a přináší řadu výhod. Řeč je o dřevoplastu (WPC), který se nejčastěji využívá k realizaci teras. Doma i na zahradě však lze využí...

Vrut se vám protáčí? Poradíme, jak opravit vyvrtaný otvor, který je příliš široký

Konstrukční díly mnoha kusů nábytku, doplňků a vybavení jsou spojená vruty. Ty se šroubují do předvrtaného otvoru. Může se ale stá...

5 výhod teplovodního podlahového vytápění

Topná sezóna se rozbíhá, a tak je na realizaci nového topného systému už v podstatě pozdě. Pokud ale vás rekonstrukce nebo realizace novostavby teprve čeká, budete stát před rozhodnutím, pro jaká způsob vytápěn...

Jaké jsou možnosti využití dřevoplastu (WPC)

Na pohled vypadá jako dřevo, díky využití plastových materiálů je však odolnější a přináší řadu výhod. Řeč je o dřevoplastu (WPC), který se nejčastěji využívá k realizaci teras. Doma i na zahradě však lze využí...