Správná ergonomie pracovního místa předchází i zdravotním problémům

Správná ergonomie pracovního místa předchází i zdravotním problémům

U počítače dnes tráví pracovní dobu čím dál více lidí. S takovým sedavým zaměstnáním souvisí celá řada problémů. Nejčastěji se objevují bolesti zad a hlavy, kterým však jde předcházet vhodným uspořádáním pracovního místa a odpovídajícím nábytkem. Pokud máte home office a možnost zařídit si vše podle sebe, neváhejte a využijte znalostí ergonomie pro lepší pracovní prostředí!


 

Nejčastější pozicí při práci je stoj a sed. Zaměřme se na druhou variantu, kdy poznatky můžete aplikovat i do dalšího zařízení v bytě. Ve firmách se vhodné zařízení řeší hlavně nastavitelným nábytkem, v domácnosti ale můžete využít i výroby na míru.

Ergonomie u počítače: základem je správný posed

Zaměřte se nyní sami na svůj posed či pozici u počítače – myslíte si, že sedíte správně? Cítíte se pohodlně a nikde vám nic nepřekáží? 

  • Výška desky stolu by měla být 60 až 70 centimetrů, záleží na vaší výšce. Rozhodně se nesmíte hrbit, ale ani zbytečně natahovat. Druhou důležitou mírou je vzdálenost monitoru od očí: minimálně by měl být 30 cm daleko, v nejlepším případě pak až rovný metr.
  • Okno nemějte ani za zády, ani před sebou kvůli odrazům světla. Zbytečně namáháte už tak zatěžované oči. 
  • Kromě správného stolu se zaměřte i na židli, další důležitou součást. V ideálním případě vyberte otáčecí křeslo, jež umožní nastavit nejen výšku podsedáku, ale třeba i jeho sklon, stejně jako sklon opěradla. Pro oporu loktů je ideální možnost nastavení výšky opěradel. Správná pozice na židli je taková, kdy všechny hlavní úhly mají hodnotu devadesáti stupňů – tedy chodidla, kolena, pánev a lokty. Ruce by měly být ve stejné rovině jako klávesnice. Pro pohodlí zápěstí pak lze zvolit i podložky.
Výška postavy 155 cm 170 cm 185 cm
Výška židle 40 cm 45 cm 50 - 55 cm
Výška desky stolu 60 cm 65 cm 70 cm
Vzdálenost očí od podlahy 102 - 105 cm 117 - 122 cm 135 cm

Nebezpečí dlouhého sezení

Jednotvárnou prací zatěžujete hlavně záda a klouby a šlachy v oblasti loktů i zápěstí. Dlouhodobá a jednotvárná zátěž může vést až ke chronickým problémům, což je sice stav extrémní, ovšem ne nijak výjimečný. Sezení ovlivňuje i vznik křečových žil, zvláště u toho, kdo k tomu má genetické předpoklady. Rozhodně tedy volbu nábytku nepodceňujte.
 

 2570138754_6e64fc432f_flickr

Existuje řada alternativních řešení ke klasickým židlím a křeslům, jež může v takových případech pomoci. Nejznámějším řešením je asi gymnastický míč, který má za cíl dynamické sezení. Jednotlivé svaly musí vyvažovat posed a při sebemenším pohybu se aktivují různé svalové skupiny. Svého času byla populární i klekátka, ta však nejsou do kanceláří příliš vhodná. Sami si můžete pomoci tak, že se projdete, protáhnete, průběžně budete měnit pozice a čas od času odvedete myšlenky mimo aktuální práci.

Vytvoření příjemného pracovního prostředí by měl být základ. Mnoho zaměstnavatelů na takové zdánlivé detaily však nemyslí. V domácí kanceláři už máte možností více, proto se nebojte investovat i do finančně náročnějšího zařízení – vaše zdraví vám bude vděčné.


Další témata:

  • Co je ergonomie
  • Ergonomie kuchyně
  • Ergonomie prostředí (teplota, světlo, hluk…)

 



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Dobrý kontakt k tématu

Jaké zvolit vnitřní osvětlení na večer a dobu před usínáním

Já jsem strašně dlouhou dobu neměl vůbec pojem o tom, že na mě může mít vliv to jaké osvětlení mám doma, ani m...

Jak pěstovat a množit stévii, známou náhražku cukru

Stejné využití má také malina sladkolistá (Rubus suavissimus) která je navíc oproti stévii mrazuvzdorná. Podle...

VIDEO NÁVOD: Jak opravit protékající závěsný záchod

Děkujeme za doplnění a praktický tip. Ano, odpojení je dobrým řešením, pokud hadička přišla po letech o svou e...

Krásná a funkční zároveň. Víme, jak si chytře zařídit koupelnu, kam se budete těšit

Ono v závěru je podle mého úplně jedno, jestli je koupelna malá, či velká. Zrovna tahle místnost by měla být h...

Vhodně zvolená podlaha vám zajistí úspory, bezpečí i pohodlí

Vhodně zvolená podlaha je za mě důležitá jak v domě, tak v bytě (v bytě především kvůli sousedům). I když za n...

Kuchyně od Oresi zkušenosti

Ohledně kuchyní jsem se dost inspirovala na IG a pinterestu, abych předešla pak na prodejn�...

Dodavatelé elektřiny zkušenosti

Pokud bych za současných podmínek plánoval změnu dodavatele, tak by to pravděpodobně byl...

Dodavatelé elektřiny zkušenosti

Vidím v tom v podstatě mix fixu a spotu dohromady, jen s tím že to máte jen na jeden měs�...
Zobrazit všechna témata

Kulatá zrcadla a zrcadla s osvětlením - perfektní doplněk do každého interiéru

Zrcadla spojují funkčnost a dekorativnost, díky čemuž jsou dokonalým doplňkem téměř každého interiéru. Zdobí naše stěny a nábytek. Další výhodou je možnost přístupu k mnoha velikostem a tvarům, takže je snadno ...

Oživte starý nábytek novými nábytkovými nohami

Když nábytkové nohy zestárnou, nebo vám jejich vzhled už nepasuje ke stylu bydlení, nemusíte hned kupovat nový nábytek. U většiny typů nábytku – od stolů po skříně a pohovky – vyměníte nábytkové nohy za nové ve...

Černá v koupelně dodá pocit luxusu

Černá je odjakživa synonymem luxusu, elegance a vkusu. Tato barva nevypadá dobře jen v šatníku, ale i jako součást bytového designu. Koupelnovým prostorám dopřeje nejen elegantní a sofistikovaný vzhled, ale tak...

Byt

Pěstujte doma lyrový fíkus. Listy s výrazným žilkováním si zamilujete

Čím v únoru vyzdobit svůj interiér? Zkuste vděčnou pokojovku. Lyrový fíkus (neboli Ficus lyrata či Fiddle Leaf Fig) je skvělou volbou pro každého, kdo hledá krásnou a elegantní pokojovou rostlinu. Tyto fíkusy s...

Co se starou stodolou? Máte několik možností

Jestliže bydlíte anebo se stěhujete do staršího domu, pak budete mít pravděpodobně někde u domu také stodolu anebo nějaký přístavek, neboť kdysi to bylo nedílnou součástí téměř každého domu. Ovšem mít stodolu u...

Příprava zahrady, dvorku a terasy na jarní sezónu

Přichází únor a s ním se blíží konec zimního spánku našich zahrad. Je nejvyšší čas začít s přípravami na jarní sezónu. Ať už máte zahradu, dvorek nebo terasu, nyní je ideální doba na to, abyste vše pečlivě přip...

Allegro spustilo Black Friday, nabízí slevy až 50 %

Čekáte s vánočními nákupy na slevové akce? Nakupte si v rámci Black Friday, které letos poprvé představuje v Česku také platforma allegro.cz. Internetové tržiště nabízí výrazné slevy ve výši až 50 % u tisíců pr...

Toužíte po pořádných úsporách za vytápění a ohřev vody? Známe ideální řešení

Začíná vám lézt krkem neustálé zdražování všech lidských potřeb okolo nás? Máte strach, abyste dlouhodobě zvládli utáhnout veškeré účty bez snížení své životní úrovně? V takovém případě rozhodně musíte podnikno...

Allegro Days přináší ceny nižší až o 40 % i novinku v podobě funkce Shaker

I v únoru přichází allegro.cz s oblíbenou slevovou akcí Allegro Days. Tentokrát se týden plný akčních nabídek uskuteční od 5. – 11. 2. a přinese slevy až do výše 40 %. Vůbec poprvé navíc přichází s novinkou v p...

Jaké jsou možnosti využití dřevoplastu (WPC)

Na pohled vypadá jako dřevo, díky využití plastových materiálů je však odolnější a přináší řadu výhod. Řeč je o dřevoplastu (WPC), který se nejčastěji využívá k realizaci teras. Doma i na zahradě však lze využí...

Vrut se vám protáčí? Poradíme, jak opravit vyvrtaný otvor, který je příliš široký

Konstrukční díly mnoha kusů nábytku, doplňků a vybavení jsou spojená vruty. Ty se šroubují do předvrtaného otvoru. Může se ale stá...

5 výhod teplovodního podlahového vytápění

Topná sezóna se rozbíhá, a tak je na realizaci nového topného systému už v podstatě pozdě. Pokud ale vás rekonstrukce nebo realizace novostavby teprve čeká, budete stát před rozhodnutím, pro jaká způsob vytápěn...

Jaké jsou možnosti využití dřevoplastu (WPC)

Na pohled vypadá jako dřevo, díky využití plastových materiálů je však odolnější a přináší řadu výhod. Řeč je o dřevoplastu (WPC), který se nejčastěji využívá k realizaci teras. Doma i na zahradě však lze využí...