Zdravé bydlení

img

Jak si v kanceláři vytvořit podmínky pro zdravou práci

Sedavé zaměstnání nás nutí trávit celou pracovní dobu ve strnulé pozici, což velké většině z nás způsobuje problémy s páteří, bolesti hlavy, svalové problémy i obezitu. Tyto zdravotní komplikace mohou přivodit syndrom RSI, což znamená poškození z trvalého namáhání. Nad tím, jak si v kanceláři vytvořit podmínky pro zdravější práci, by se měli zamyslet nejen ti, kteří již zdravotní komplikace pociťují, ale i ti, kterým zatím dlouhé sezení problémy nedělá.

Pravidelné pracovní přestávky

Doporučuje se udělat si každou hodinu přestávku dlouhou alespoň 5 minut. Přestávku ale nesmíme věnovat telefonování nebo vyřizování sms, o přestávce bychom měli relaxovat, projít se a udělat několik protahovacích cviků.

Pokud máme samostatnou kancelář, můžeme se věnovat intenzivnějšímu cvičení, takzvanému office gym. Office gym je sada cviků, pomocí kterých uvolníme a posílíme celé tělo - kliky s opřením o stůl, dřepy, běh na místě a podobně. Ne každý má samostatnou kancelář, kde by si mohl zacvičit. Potom je potřeba zaměřit se na nenápadné cviky, které můžeme cvičit i v open space, například procvičování nohou pomocí posilovací gumy, masáž chodidel masážním míčkem nebo klasické cviky na protažení krční páteře, ramen a rukou.

Po cvičení se budeme cítit lépe, ulevíme namáhaným svalům i páteři, odpočinou si také naše oči. Pak si můžeme dát svoji oblíbenou kávu, vyznavači zdravého životního stylu možná raději sáhnou po proteinové tyčince, sušeném ovoci nebo oříškách. Po takové přestávce budeme pracovat s větší chutí i výkonností.

Ergonomické pracovní místo

Dále bychom se měli zaměřit na to, aby naše pracoviště odpovídalo ergonomickým pravidlům, což zahrnuje výběr a správné nastavení pracovního stolu, židle i uspořádání pracoviště.

Kvalitní kancelářská židle

Samozřejmostí je kvalitní polohovací židle, která by měla být stabilní a pevná. Správným nastavením židle zabráníme namáhání zádových svalů.

Sedák by měl být v takové výšce, abychom při sezení měli pravý úhel v kyčlích i v kolenou. Opěradlo by mělo pevně podpírat bederní páteř, područky nejsou nezbytným vybavením. V průběhu pracovní doby je vhodné střídat způsob sezení. Vynikající alternativou je sezení na relaxačním míči, rehabilitačních klínech nebo na nafukovacích čočkách.

Pracovní stůl

Rozměr pracovního stolu zvolíme takový, aby se nám na něj vešlo potřebné vybavení i materiály. Pokud často opisujeme nebo podle počítače kontrolujeme papírové materiály, je dobré pořídit si držák na dokumenty, který se umisťuje mezi klávesnici a monitor.

Pracovní deska by měla být ve výšce přibližně 72 cm nad podlahou, tento rozměr ale nebude vyhovovat těm, kteří mají malou, nebo nadprůměrně vysokou postavu. Ideální volbou je elektrický polohovací stůl, díky kterému si můžeme výšku stolu nastavit přesně podle našich potřeb – když u stolu sedíme, tak by předloktí a nadloktí mělo svírat pravý úhel. Další velkou výhodou polohovacího stolu je možnost zvýšit jeho výšku tak, abychom mohli pracovat ve stoje. Při práci ve stoje posilujeme náš hluboký stabilizační systém, čímž zamezíme chronickým bolestem zad.

Vytvořte si příjemné místo pro práci

Uspořádání pracovního místa

Pravidla ergonomie se vztahují i na uspořádání našeho pracoviště. Monitor by měl být ve vzdálenosti délky naší paže, při natažené paži se tedy monitoru dotkneme jen konečky prstů, vrchní okraj monitoru by se měl nacházet těsně pod výškou očí. Klávesnice a myš by měly být volně dosažitelné, při práci s myší bychom se zápěstím neměli dotýkat stolu, zápěstí si můžeme podložit ergonomickou podložkou.

Zdravé a dietní stravování v práci

Jedním z negativních aspektů sedavého zaměstnání je nadváha nebo obezita. Nedostatek pohybu i nezdravé stravování mnohým z nás způsobuje problém s nárůstem tělesné hmotnosti. Velmi vyhledávanou možností jak se tomu vyvarovat je nízkosacharidová dieta. Principem nízkosacharidové neboli low carb diety je radikální snížení příjmu sacharidů, doporučuje se snížit denní příjem sacharidů na 50 až 150 g. Pro rychlé porovnání – bílý rohlík obsahuje přibližně 28 g. Při low carb dietě se zaměřujeme na potraviny, které mají nízký obsah cukrů a zároveň vysoký obsah kvalitních bílkovin a tuků – maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, ořechy a vybrané druhy zeleniny. Ovoce se považuje za dezert.

Při práci v kanceláři určitě oceníme, když si nebudeme muset zdravé a dietní obědy a svačiny připravovat sami a když budeme mít možnost využít nabídky hotových pokrmů. Jednou z variant je takzvaná ketodieta, která je založená na principu low carb diety a nabízí široký výběr pokrmů, které si v práci připravíme během chvíle. Jídla nízkosacharidové diety si můžeme objednat i u dodavatelů krabičkových diet.



Diskuse k článku

  • Pavlínka

    19:26 1. 10. 2022 0
    Podle mě zdravá kancelář není jen o tom, jak máte dán notebook na stůl, ale i co v kanceláři dýcháte a co za materiály vás obklopuje.
    • JAjťak

      10:25 3. 12. 2022 0
      Za sebe musím souhlasit, zdravá budova je to nejlepší pro naše těla. A s tím, jak se momentálně nemá topit, tak nevidím v dohlednu, že by v kancelářích bylo líp.

Dobrý kontakt k tématu

Jaké zvolit vnitřní osvětlení na večer a dobu před usínáním

Já jsem strašně dlouhou dobu neměl vůbec pojem o tom, že na mě může mít vliv to jaké osvětlení mám doma, ani m...

Jak pěstovat a množit stévii, známou náhražku cukru

Stejné využití má také malina sladkolistá (Rubus suavissimus) která je navíc oproti stévii mrazuvzdorná. Podle...

VIDEO NÁVOD: Jak opravit protékající závěsný záchod

Děkujeme za doplnění a praktický tip. Ano, odpojení je dobrým řešením, pokud hadička přišla po letech o svou e...

Krásná a funkční zároveň. Víme, jak si chytře zařídit koupelnu, kam se budete těšit

Ono v závěru je podle mého úplně jedno, jestli je koupelna malá, či velká. Zrovna tahle místnost by měla být h...

Vhodně zvolená podlaha vám zajistí úspory, bezpečí i pohodlí

Vhodně zvolená podlaha je za mě důležitá jak v domě, tak v bytě (v bytě především kvůli sousedům). I když za n...

Kuchyně od Oresi zkušenosti

Měli jsme to v podobném časovém rozsahu i přesto že jsme brali kuchyň na splátky, proto...

Kuchyně od Oresi zkušenosti

Ohledně kuchyní jsem se dost inspirovala na IG a pinterestu, abych předešla pak na prodejn�...

Dodavatelé elektřiny zkušenosti

Pokud bych za současných podmínek plánoval změnu dodavatele, tak by to pravděpodobně byl...
Zobrazit všechna témata

Kulatá zrcadla a zrcadla s osvětlením - perfektní doplněk do každého interiéru

Zrcadla spojují funkčnost a dekorativnost, díky čemuž jsou dokonalým doplňkem téměř každého interiéru. Zdobí naše stěny a nábytek. Další výhodou je možnost přístupu k mnoha velikostem a tvarům, takže je snadno ...

Jak na opravu dřeva pomocí tmelu

Dřevo jako přírodní materiál pracuje. Je proto přirozené, že se na něm po letech používání začnou objevovat praskliny. Někdy tyto drobné vady materiálu vypadají esteticky a do rustikálního stylu zapadají, na ná...

Černá v koupelně dodá pocit luxusu

Černá je odjakživa synonymem luxusu, elegance a vkusu. Tato barva nevypadá dobře jen v šatníku, ale i jako součást bytového designu. Koupelnovým prostorám dopřeje nejen elegantní a sofistikovaný vzhled, ale tak...

Byt

Pracovní koutek plný jarní inspirace

Pracujete z domu? Pak každé ráno vstupujete do svého pracovního prostoru s očekáváním, že i tento den pro vás bude produktivní a plodný. Jaro je ideální dobou pro přeměnu a přináší s sebou novou energii, kterou...

7 důvodů, proč pořídit kuchyňský ostrůvek

Kuchyňský ostrůvek – někdo ho miluje, jiný nenávidí. Je výsadou moderních interiérů, vždy ale záleží na konkrétním návrhu. Kuchyňský pult totiž plní různé funkce, někdy obsahuje dřez, jindy funguje jako barový ...

Macešky: Oživte své truhlíky barevnými květy

Macešky jsou pravým pokladem pro každého zahrádkáře, který hledá jednoduchý způsob, jak přinést barvu a život na balkon nebo terasu. Díky své nenáročnosti a barevné rozmanitosti jsou ideální volbou pro začínají...

Allegro spustilo Black Friday, nabízí slevy až 50 %

Čekáte s vánočními nákupy na slevové akce? Nakupte si v rámci Black Friday, které letos poprvé představuje v Česku také platforma allegro.cz. Internetové tržiště nabízí výrazné slevy ve výši až 50 % u tisíců pr...

Jak čistit mosazné předměty: praktické tipy

Možná máte také doma předměty z mosazi. Jejich zlatý nádech působí teplým dojmem, navíc navozuje atmosféru dob minulých. Ať už máte mosazné dekorace, kování nebo nádobí, udržení jejich lesku vyžaduje pravidelno...

Minimalismus s jarním nádechem

Přichází jaro a s ním i čas nových začátků a svěžesti, který může vdechnout život i do našeho domova. Promítněte do interiérového designu prvky minimalismu, které míří na jednoduchost a funkcionalitu. Ukážeme v...

Jaké jsou možnosti využití dřevoplastu (WPC)

Na pohled vypadá jako dřevo, díky využití plastových materiálů je však odolnější a přináší řadu výhod. Řeč je o dřevoplastu (WPC), který se nejčastěji využívá k realizaci teras. Doma i na zahradě však lze využí...

Vrut se vám protáčí? Poradíme, jak opravit vyvrtaný otvor, který je příliš široký

Konstrukční díly mnoha kusů nábytku, doplňků a vybavení jsou spojená vruty. Ty se šroubují do předvrtaného otvoru. Může se ale stá...

5 výhod teplovodního podlahového vytápění

Topná sezóna se rozbíhá, a tak je na realizaci nového topného systému už v podstatě pozdě. Pokud ale vás rekonstrukce nebo realizace novostavby teprve čeká, budete stát před rozhodnutím, pro jaká způsob vytápěn...

Jaké jsou možnosti využití dřevoplastu (WPC)

Na pohled vypadá jako dřevo, díky využití plastových materiálů je však odolnější a přináší řadu výhod. Řeč je o dřevoplastu (WPC), který se nejčastěji využívá k realizaci teras. Doma i na zahradě však lze využí...